我曾經(jīng)的班上，有名學(xué)生叫凌菲。有一次期中考試后，她主動(dòng)找到了我，想跟我談?wù)勗?huà)。說(shuō)實(shí)話(huà)，我是58名學(xué)生的班主任，還要同時(shí)教兩個(gè)班的語(yǔ)文課，所以沒(méi)有太多的時(shí)間和精力去一一關(guān)注每一同學(xué)。所以當(dāng)凌菲找到我的時(shí)候，我還是有點(diǎn)詫異的。

根據(jù)凌菲的表訴，我總結(jié)出來(lái)她的主要問(wèn)題：考試前花太多時(shí)間去復(fù)功課，沒(méi)有休息好，最后導(dǎo)致考試成績(jī)與付出的努力有很大出入。凌菲也非常想不通這一點(diǎn)，“老師，我花了那么多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，為什么成績(jī)依舊沒(méi)有上升呢?難道我付出的努力都是白白浪費(fèi)的嗎?”

其實(shí)，凌菲忽視了很重要的一點(diǎn)：好的學(xué)習(xí)成績(jī)是建立在一個(gè)好的精神狀態(tài)下的。大家可以觀察觀察周?chē)�的學(xué)霸、班里的尖子生，他們是不是從來(lái)不上課打瞌睡?甚至大家都學(xué)得很困，想要趴一會(huì)兒的時(shí)候，他們依舊精神滿(mǎn)滿(mǎn)?

好的精神狀態(tài)是學(xué)習(xí)的一個(gè)大前提，保證學(xué)習(xí)前有一個(gè)極佳的精神狀態(tài)是提高學(xué)習(xí)效率的根基。最好的休息是睡覺(jué)，只有擁有了充足的睡眠才能讓自己更好地去學(xué)習(xí)。午休是讓下午和晚上能夠更好學(xué)習(xí)的一個(gè)保證，對(duì)身體也大有裨益，當(dāng)人們連續(xù)工作5～6個(gè)小時(shí)后，精神狀態(tài)會(huì)下降，更需要通過(guò)睡覺(jué)來(lái)緩解疲勞。

如何睡覺(jué)也是很有講究的

睡覺(jué)不要趴在桌子上睡，這樣不僅很不舒服且呼吸受阻，而且手臂代替枕頭，還會(huì)影響眼球，對(duì)于臂、腰部的肌肉也是有不小的壓力，反而會(huì)覺(jué)得腰酸背痛。睡覺(jué)應(yīng)選擇在床上睡，讓自己更舒服的入睡。

(一)飯后不宜馬上睡覺(jué);

(二)從人的生物鐘來(lái)講，中午1點(diǎn)鐘左右是入睡的最佳時(shí)間，此時(shí)入睡身體會(huì)得到很好的休息;

(三)睡覺(jué)前不宜吃太過(guò)油膩的食物，也不要吃得太飽，這樣不利于入睡，睡醒再喝杯水對(duì)身體也很有好處;

(四)午休時(shí)間要適量，半小時(shí)最好，最好不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)感到頭痛無(wú)力，而且也不容易醒。

對(duì)于沒(méi)有養(yǎng)成午休慣的同學(xué)如何培養(yǎng)呢?

1.上午可提前起床，起得越早自然有助于中午入睡。

2.課間休息時(shí)不能睡覺(jué)，可吃一些巧克力，喝點(diǎn)綠茶提提神。

3.課間想睡覺(jué)時(shí)可出去走走呼吸一下新鮮空氣，或與同學(xué)說(shuō)說(shuō)話(huà)，這樣不易想睡。

4.心中不要想著睡覺(jué)，你越想著睡覺(jué)，就越容易睡，要有戰(zhàn)勝“睡魔”的毅力。

5.對(duì)于極度想睡覺(jué)的同學(xué)，應(yīng)去洗手間用冷水洗把臉，然后參照上述方法可保不睡。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，為了學(xué)習(xí)，為了將來(lái)的前途，要樹(shù)立起戰(zhàn)勝一切困難的信念，何況是區(qū)區(qū)“睡魔”，在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的今天，養(yǎng)成午休的慣十分重要，就算開(kāi)始幾天睡不著也要躺在床上，時(shí)間久了就慣了。

此外對(duì)于不午休的同學(xué)，必須做到下午、晚上有良好的精神狀態(tài)。晚上應(yīng)7～8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。人的生物鐘須固定，切記不能熬夜，舍求遠(yuǎn)，黑白顛倒。