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男生暑假減肥計劃

2024-05-21 07:14:39 大風車考試網
男生暑假減肥計劃[飲食方面]:
.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。
.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
.食物至少咀嚼?次才吞咽。
.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。
.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]:
.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。
.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。
慢跑~分鐘。
騎腳踏車小時~分。
步行小時~l個半小時。
游泳~分。
打網球分~小時。
跳繩~分。
.時走路身子要直,步子適當放大,速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
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