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黃金睡眠法準(zhǔn)則的具體內(nèi)容是什么

2024-05-26 17:02:16 大風(fēng)車考試網(wǎng)

黃金睡眠法準(zhǔn)則的具體內(nèi)容是什么

1、睡前四小時(shí),應(yīng)避免食用刺激性的食物。

2、忌飽食:晚餐七八成飽即可,睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質(zhì),許多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可樂等,由于咖啡因的效力能持續(xù)數(shù)小時(shí),所以建議睡前四小時(shí)內(nèi)不要攝取含有咖啡因的食物。

4、酒精雖然可以快速誘導(dǎo)人們?nèi)朊撸瑓s會(huì)破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu),使得人們的睡眠變淺,而且易醒,所以不建議睡前四小時(shí)飲酒。

5、尼古丁作為一種刺激性物質(zhì),會(huì)令身體釋放腎上腺素至血液中,使身體亢奮,而造成入睡困難。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運(yùn)動(dòng)想讓自己趕快睡著。但這會(huì)讓人體處于亢奮狀態(tài),所以,應(yīng)在就寢前至少兩小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。

7、臥室宜安靜、溫度適宜,不要太熱、不需要太亮。對(duì)于易失眠者,建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

8、多數(shù)失眠只是冰山一角,失眠者需要仔細(xì)診斷才能對(duì)癥治療。長期失眠患者,往往會(huì)造成嚴(yán)重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此,普通民眾與短暫失眠患者,應(yīng)注意保證良好的睡眠慣,而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

9、睡覺時(shí)間:能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

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