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專家詳解哈爾濱中考體育測試政策14問

2024-06-06 11:10:25 大風車考試網

考前怎樣訓練、考試中注意啥才能在短期內提高成績?

哈市中考體育素質測試將于5月上旬進行,昨天記者來到市第七中學看到,初四學生每人手中都有一張測試跟蹤卡,每節體育課都進行測試,隨著考試的臨大家都倍感緊張。作為“中考第一考”,如何能輕松得高分?“練需得法,考試有竅門。”本報請來該校畢業年級中考體育負責人郭艇老師,向考生們傳授備考技巧。

1.中考體育素質測試滿分多少?包括什么項目?

答:體育考試內容包括體育課、均參加體育鍛煉情況、冰雪體育項目和體質健康測試四項,滿分為40分。其中,身體素質測試滿分為5分,男生為立定跳遠、坐位體前屈二選一;女生為立定跳遠、仰臥起坐二選一。

2.因傷不能考試的考生怎么辦?

答:因傷、病不能參加體育考試的考生,須經區、縣(市)中招辦審批后方可免試,體育素質測試可得3分。

立定跳遠(男女)

女生滿分線176厘米

男生滿分線222厘米

1.立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?

答:可跳3次,取最高成績,如果犯規也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上,女生為176厘米以上。

2.立定跳遠容易出現什么問題,要想拿高分應注意什么?

答:起跳點設有紅外線感應測試儀,有的考生慣起跳時墊步,如果踩到起跳線將視為犯規;跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度,因此,落地時身體盡量往前傾,摔倒也盡量不要用手向后支地。此外,考生跳遠落地后應從前方走出機器感應區,避免機器將后退的距離計入成績,影響測試成績。

3.立定跳遠考前半個月如何進行訓練?

答:考前半個月不建議進行劇烈集中練,為了鍛煉腿部肌肉,每天可根據自己的體能做幾組連續蛙跳、跳臺階,還可多做做原地縱跳,找到騰空的感覺。

4.立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?

答:立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋,最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時,兜里最好不用裝硬物,以免摔倒時硌傷自己。

仰臥起坐(女)

機器發出“嘟”聲動作才合格。

1.仰臥起坐滿分要做多少次?

答:仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上。

2.做仰臥起坐時肩頭怎么做才算合格?

答:測試時在考生頭肩部設有一個紅外線掃描,躺下時必須肩、背部著墊機器才會記為有效。

3.做仰臥起坐時扎腹帶怎么扎,計數的水儀綁在什么位置合適?

答:做仰臥起坐時腹帶不要扎太緊,但一定要綁牢;腹帶上有一個計數的水儀,只有軀干達到90度才有效,因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適,太偏下容易導致水儀不計數。

4.仰臥起坐是不是對鞋沒有要求?

答:仰臥起作時必須穿薄底薄面的運動鞋,因為腳需要卡在測試機器上面的擋板下面,如果鞋子太厚,腳放不進去就借不上力,影響考試成績。

5.仰臥起坐考試時怎么計數?

答:每做完一個合格的仰臥起坐,機器會發一聲“嘟”,考生要仔細聽,如果連做幾個機器都沒發聲,要及時調整姿勢,心里要按照嘟聲計算自己做的次數。

坐位體前屈(男)

14厘米以上為滿分

1.坐位體前屈做幾次?滿分是多少?

答:八成以上男生測試中都會選擇坐位體前屈,滿分成績為14厘米以上,可以做3次取最好成績。

2.坐位體前屈有什么得分技巧?

答:考生做坐位體前屈時一定要赤足,以免鞋跟占去幾厘米成績。此外,測試之前一定要充分熱身,可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會更柔韌,考前要注意身體保暖,穿得過少太冷也會導致身體僵硬,影響考試成績。

3.考前怎樣進行坐位體前屈練?

答:在保證肌肉不拉傷的情況下,考前柔韌性練不能停,多做壓腿等動作,但要進行韌帶拉伸前一定要充分熱身,在身體出汗后再進行練,以免受傷。

提示

考試前一周訓練別過量

考生現在應在學校盡量熟悉考試中所用的儀器,每天做適量的練,試前一周不要突擊過量訓練,以免身體過于疲憊或造成肌肉拉傷影響考試發揮


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