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黃金睡眠法是什么及學(xué)生睡覺最佳時間段

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黃金睡眠法是什么及學(xué)生睡覺最佳時間段

黃金睡眠準(zhǔn)則,是指失眠患者為了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣所要遵循的一套保養(yǎng)守則,這套保養(yǎng)守則不僅利于睡眠,對養(yǎng)生、預(yù)防疾病也具有良好的作用。但在養(yǎng)成良好習(xí)慣的同時,去醫(yī)院診治也很必要和重要的。

黃金睡眠時間凌晨0點至4點

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律,調(diào)整自己的作息,以下是黃金睡眠時間。

1.晚11點至早5點??肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進行排毒 。

2.晚9點至11點??淋巴排毒,需要安靜放松。

3.凌晨0點至4點??脊椎造血,需要在深睡眠狀態(tài)中進行。

4.凌晨5點至7點??大腸排毒,需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點至早7點??全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出,凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間,保證了這四個小時的深度睡眠,就能抵上8小時,反之,如果熬夜之后補睡,8小時也不夠補回你損失的精氣。因此,23點上床睡覺最好,為深度睡眠做準(zhǔn)備!

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