一、籃球運球

測試場地長20米，寬7米，起點線后5米設(shè)置兩列標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距左右邊線3米。各標(biāo)志桿距桿3米，共5排桿，全長20米，并列的兩桿間隔1米(圖3-7)。測試器材包括秒表(使用前應(yīng)進行校正，要求同50米跑)、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根(桿高1.2米以上)，籃球若干個。測試用球(橡膠球)應(yīng)符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

測試方法

受試者在起點線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中所示箭頭方向單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時，受試者與球均返回起終點線時停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后1位，小數(shù)點后第2位數(shù)按非零進1原則進位。

注意事項

(1)測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，不停表。

(2)測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。

(3)受試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者可再測直至取得成績。

二、足球運球

1、場地設(shè)置

長度40米以上平整場地。測試距離30米，起點至第一桿距為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿(桿高1.2米以上。

2、測試方法

出發(fā)口令發(fā)出后計時，運球依次以S形繞5根標(biāo)志桿達到終點線時計時結(jié)束。每人可測試兩次，以最好的一次記錄成績。

出現(xiàn)以下行為測試成績無效：搶跑，漏繞標(biāo)志桿，碰倒標(biāo)志桿，人或球出測試區(qū)域，未按要求路線完成。

三、排球墊球

1、場地設(shè)置

測試區(qū)域為3米×3米。

墊球高度：男生為2.24米，女生為2米。

2、測試方法

在測試區(qū)域內(nèi)連續(xù)正面雙手墊球，達到規(guī)定高度，每觸擊球一次，計數(shù)一次，球落地為結(jié)束。非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等視為調(diào)整，不計次數(shù)。每人可測試兩次，以計數(shù)最多一次記錄成績。

四、實心球

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》器材規(guī)格要求，實心球重量為2千克。

1、規(guī)則：擲實心球

初中測試球重為2千克。測試時受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。丈量起擲線后緣至球著地點后緣之間的垂直距離。

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作，不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣之間的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。

2、技巧：

如何觀察實心球的用力是否正確?1、看前面腿是否蹬直(踝、膝)2、看腰部是否超越了前腿，3、看球出手一霎那是否手在前，肘在后

實心球的角度問題：觀察是否有拋物線?是否拋物線有一定高度

五、立定跳遠：

1、標(biāo)準(zhǔn)

2、技術(shù)：

立定跳遠：1、看起跳時，膝要超過腳尖，肩要超過膝，雙腳腳后跟是否離地。2、看雙臂是否屈臂從后，快速向前上擺出。3、看雙臂前擺方向否在頭前上方。4、看雙臂擺到前上方后是否突然停頓，5、看雙腿是否向前上方收起。6、看身體下落時是否雙腳前伸至肩前。7、記身體不落手不落

3、平時練習(xí)