擁有黃金睡眠的環(huán)境

1.墻面刷藍色

顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍色是最能讓人安靜下來的色彩，所以它以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

2.床墊柔軟

柔軟的床墊比硬板床更適合身體，但是也不能太柔軟。被子要輕。因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。

3.通風透氣

氣流之間的兌換對生活空間很重要，所以要根據室外天氣情況勤通風是減少室內空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。

怎樣才能擁有黃金睡眠

4-7-8呼吸法

一位美國醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法，被形容為神經系統的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡單，不需要什么設備，隨時隨地都可以進行。

第一步是張口呼氣，同時發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數4秒，接著屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼氣，同時發(fā)出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復上述動作3次。

注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時要發(fā)出聲音。這種方法能使氧氣更好地進入肺部，而更多氧氣能夠作用于副交感神經，讓人體更加鎮(zhèn)靜。

保證充足的睡眠時間

專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。