高考前飲食應做到注意事項

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現食欲不振的現象，可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲，以保證充足的營養攝入。

飲食要適中

不要以為學習消耗大就要多吃，在高考復習期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過多，會使血液進入消化系統，這時大腦等不到充足的血液供應，就會犯困，影響我們備考狀態和學習效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營養，也更利于吸收。

要多喝水

在夏季，我們的身體水分流失比較嚴重，補水就顯得尤為重要，我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分攝入。千萬不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環暢通，這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養分。在高考的時候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過量，以免影響睡眠質量。

高考前如何安排飲食

早餐影響著我們在上午的學習效率。營養豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣，尤其是富含蛋白質的食物，肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質，魚類含有DHA，可以提高我們的記憶力，新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素，可以幫助消化。

晚餐要豐盛一些，因為高考之前大多數考生都會復習的比較晚，豐富的晚餐可以為考生提供充足的動力。如果距離晚餐時間過長，還可以適當的加餐，一杯牛奶或者是幾塊點心，不要過多，以免影響睡眠。

(一)、高考前學生的的飲食和作息調整建議

合理膳食，清淡為主忌大魚大肉如何在考前保持良好的身體和精神狀態，合理的膳食營養和規律的作息十分重要。在高考備考期間，學生們的復習任務繁重，身體能量消耗多。而越是臨近高考，部分學生緊張和焦慮的情緒也會逐漸顯現，可能造成食欲不佳。海口一中高中部考點衛生防疫組醫務人員、海南省腫瘤醫院醫師龐玲玲表示，當前高三階段的學生多以住校為主，在飲食保障上學校都會有科學的安排，“學生在飲食上要做的就是盡量與平常保持一...查看更多

(二)、高考前的飲食應該吃什么比較好點

第一點是要注意飲食的衛生。尤其是在高考期間，如果有條件的話，家長還是要自己買菜做給孩子吃。因為有很多餐館，你不知道餐館的衛生情況，還有可能出現衛生不達標情況。而她吃了這些食物之后，人們往往容易生病。外面的食物不一定就是好的食物，有些家長可能認為在高考期間一定要帶孩子吃點好的，孩子想吃什么就盡量滿足。或許在平常不怎么吃的西餐，當孩子提出了要求之后，家長就會帶孩子去吃。如果想要滿足孩子提出的條件，可以...查看更多

(三)、高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物（也包括適當肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養及不衛生）。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(四)、高考期間營養飲食菜譜做法有哪些

合理的考生營養餐，從緩解考生(及家長)的緊張情緒，滿足能量和各種營養素的需求，穩定情緒、保障睡眠等方面考慮，稍加用心。早餐1.主食早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。2.鈣質可以適當的喝一些牛奶或者吃一點奶酪，可以從他們中補充足夠的鈣質。同時還能促進體內部分酶的活動，調節酶的活性作用，參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質...查看更多

(五)、高考飲食菜譜有哪些如何搭配

高考飲食菜譜一：早餐：牛奶雞蛋蘋果;午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。高考飲食菜譜二：早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯高考飲食菜...查看更多

(六)、高考期間飲食菜譜及高考飲食注意事項

高考期間飲食菜譜：1、早餐營養均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物（也包括適當肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養及不衛生）。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐...查看更多

(七)、高考期間一日三餐營養食譜及飲食搭配指南

下面是營養專家為考生準備的考試營養攻略，家長不妨一試。 高考飲食原則：　　早餐一定要吃飽：早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。　　午餐講究營養：午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐應該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養素。　　晚餐吃八分飽：晚餐應以谷...查看更多